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[답변] 퍼스널트레이닝(보디빌딩) 이론보고서 배재원
오경모 2025-10-20 08:03 13
수업내용을 잘 정리한 과제물로 인정
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↓ 원문 : 배재원님께서 2025-09-28 19:36 작성한 게시글 ↓
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근육 성장 원리: 인간의 근육은 (수의근)과 (불수의근),그리고 (심장근육)으로 나뉜다.( 내장근,심장근)은( 불수의근이고 밑무늬)이다 . (골격근)은 (수의근이고 가로무늬)로 되어 있다. 수의근은 자기가 마음대로 움직일수 있는 근육이고, 불수의근은 자기 자신이 마음대로 움직일 수 없는근육이다. 골격근 같은 수의근은 움직일수 있기 때문에 운동을하면 근육이 클수있는데 내장근,심장근 같은 근육은 마음대로 움직일수 없어 근육을 키울수 없다.
인슐린은 우리의 몸속에 저장해주는 역할을 한다. 췌장은 인슐린을 낮춰주고 간에서 당을 비워두면 저장이 된다. 간공간이 없으면 지방으로 찐다.
색이 있는 음식은 살이 많이찌지 않고 휜쌀밥 같은 휜색류의 음식은 살이 많이찐다고 했다. 탄수화물을 먹어도 피망과 브로콜리를 같은 종류의 야채를 먹게 되면 수분때문에 조절이 되고 조금만 먹어도 똥이 많이 나온다고 하였다. 피방과 브로콜리 같은 음식을 함께 먹지 않는다면 똥이 잘나오지 않고 똥이 잘나오지 않게 되면 지방으로 가 살이 찐다고 했다. 섬유질은 수분과 몸에 맞아서 똥이 많이 나온다고 배웠다. 앙념갈비같은 음식은 당이 두개있기 때문에 살이 많이찐다고 하셨다. 고기도 소고기 이런것이 그나마 살이 양념갈비보다 더 적게 찐다고 하셨다.
클루카콘이라는 것은 혈당을 올려주는 역할을 한다. 근육에있는 클리코겐을 다쓰면 혈액에서 쓰고 저장된 클루코겐을 땡겨온다. 이 클루코겐을 다 쓰게된다면 지방을 땡겨온다고 했다. 그리고 운동을 멈추게 되면 클리코겐이 멈춰진다고 배웠다. 마실것으로 비유하자면 오랜지주스1대 물5대 비율로 맞춰서 먹으면 혈당을 올려줘서 근육 분할을 시키지 않게 된다. (pat : 동물성 고체 oil:포화지방)이다 (oil : 식물성 액체 불포화지방)이다.( C57+H110 06) 이 계수가 많아지면 지방이된다. 음식으로 따지자면 계란후리이는 불포화 지방인데 이 계란후라이를 만든 상태로 오래 나두게 되면 포화지방으로 변해서 음식을 할때에는 계란후라이를 마지막으로 하는게 좋다고 하셨다. 또 음식으로 말하자면 고래고기를 생각하면 고래는 포효류이고 기름층이 있기때문에 몸에 좋은건아니다 오일류는 좋고 고체류는 안좋다고 보면된다. 동물성 고체는 만져지는 그런것이 동물성 고체이고 식물성 액체는 손바닥에 무언가 올리면 저절로 흐르는 그런 물체가 식물성 액체이다. 이 불포화지방인 식물성액체가 딱딱해지게 되는것이 트렌스 지방이다. 실습시간때 배웠던 수업은 가슴 대흉근 운동 벤치프레스, 버터플라이 ,덤벨프레스를 배웠다. 할때 모든기구를 쌔게 잡고 손목이 쳐지지 않고 손목을 세워서 해야한다고 배웠다. 하체운동은 스쿼트 ,레그 익스텐션, 레그 컬을 배웠다. 하체 운동을 하게되면 온몸에 자극이 와 살도 좀 빠진다고 들었던것 같다. 또 등운동은 원암 덤벨로우와,랫풀다운을 배웠다. 랫풀다운을 할때에는 가슴까지 쭉땡겨와 등에 자극이 와야한다고 하셨다. 저번에 교수님이 잡아주셨을때 등에 자극이 와 아직도 뭉쳐있다.. 원암덤밸로우는 몸을 움직이지 않고 몸을 일자로 만들고 팔로만 뗑겨 등에 자극이 와야 운동이 된다고 하셨다. 이상 배재원입니다!!!!
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↓ 원문 : 배재원님께서 2025-09-28 19:36 작성한 게시글 ↓
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근육 성장 원리: 인간의 근육은 (수의근)과 (불수의근),그리고 (심장근육)으로 나뉜다.( 내장근,심장근)은( 불수의근이고 밑무늬)이다 . (골격근)은 (수의근이고 가로무늬)로 되어 있다. 수의근은 자기가 마음대로 움직일수 있는 근육이고, 불수의근은 자기 자신이 마음대로 움직일 수 없는근육이다. 골격근 같은 수의근은 움직일수 있기 때문에 운동을하면 근육이 클수있는데 내장근,심장근 같은 근육은 마음대로 움직일수 없어 근육을 키울수 없다.
인슐린은 우리의 몸속에 저장해주는 역할을 한다. 췌장은 인슐린을 낮춰주고 간에서 당을 비워두면 저장이 된다. 간공간이 없으면 지방으로 찐다.
색이 있는 음식은 살이 많이찌지 않고 휜쌀밥 같은 휜색류의 음식은 살이 많이찐다고 했다. 탄수화물을 먹어도 피망과 브로콜리를 같은 종류의 야채를 먹게 되면 수분때문에 조절이 되고 조금만 먹어도 똥이 많이 나온다고 하였다. 피방과 브로콜리 같은 음식을 함께 먹지 않는다면 똥이 잘나오지 않고 똥이 잘나오지 않게 되면 지방으로 가 살이 찐다고 했다. 섬유질은 수분과 몸에 맞아서 똥이 많이 나온다고 배웠다. 앙념갈비같은 음식은 당이 두개있기 때문에 살이 많이찐다고 하셨다. 고기도 소고기 이런것이 그나마 살이 양념갈비보다 더 적게 찐다고 하셨다.
클루카콘이라는 것은 혈당을 올려주는 역할을 한다. 근육에있는 클리코겐을 다쓰면 혈액에서 쓰고 저장된 클루코겐을 땡겨온다. 이 클루코겐을 다 쓰게된다면 지방을 땡겨온다고 했다. 그리고 운동을 멈추게 되면 클리코겐이 멈춰진다고 배웠다. 마실것으로 비유하자면 오랜지주스1대 물5대 비율로 맞춰서 먹으면 혈당을 올려줘서 근육 분할을 시키지 않게 된다. (pat : 동물성 고체 oil:포화지방)이다 (oil : 식물성 액체 불포화지방)이다.( C57+H110 06) 이 계수가 많아지면 지방이된다. 음식으로 따지자면 계란후리이는 불포화 지방인데 이 계란후라이를 만든 상태로 오래 나두게 되면 포화지방으로 변해서 음식을 할때에는 계란후라이를 마지막으로 하는게 좋다고 하셨다. 또 음식으로 말하자면 고래고기를 생각하면 고래는 포효류이고 기름층이 있기때문에 몸에 좋은건아니다 오일류는 좋고 고체류는 안좋다고 보면된다. 동물성 고체는 만져지는 그런것이 동물성 고체이고 식물성 액체는 손바닥에 무언가 올리면 저절로 흐르는 그런 물체가 식물성 액체이다. 이 불포화지방인 식물성액체가 딱딱해지게 되는것이 트렌스 지방이다. 실습시간때 배웠던 수업은 가슴 대흉근 운동 벤치프레스, 버터플라이 ,덤벨프레스를 배웠다. 할때 모든기구를 쌔게 잡고 손목이 쳐지지 않고 손목을 세워서 해야한다고 배웠다. 하체운동은 스쿼트 ,레그 익스텐션, 레그 컬을 배웠다. 하체 운동을 하게되면 온몸에 자극이 와 살도 좀 빠진다고 들었던것 같다. 또 등운동은 원암 덤벨로우와,랫풀다운을 배웠다. 랫풀다운을 할때에는 가슴까지 쭉땡겨와 등에 자극이 와야한다고 하셨다. 저번에 교수님이 잡아주셨을때 등에 자극이 와 아직도 뭉쳐있다.. 원암덤밸로우는 몸을 움직이지 않고 몸을 일자로 만들고 팔로만 뗑겨 등에 자극이 와야 운동이 된다고 하셨다. 이상 배재원입니다!!!!
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